Các bài tập giãn cơ cho từng nhóm cơ trên cơ thể dễ thực hiện Nhất

(Website nhà tài trợ: https://baohiemlienviet.com/bao-hiem-nhan-tho-daiichi-viet-nam-an-tam-hung-thinh-toan-dien)
Các bài tập giãn cơ cho từng nhóm cơ trên cơ thể dễ thực hiện Nhất
Bạn đang tìm kiếm hướng dẫn các bài tập giãn cơ đúng cách cho từng nhóm cơ trên cơ thể để áp dụng nó vào cho các buổi tập Gym, tập thể dục của mình? Cùng tìm hiểu các bài tập giãn cơ được Kim Thành Sport tham khảo từ các HLV thể hình và chia sẻ sau đây bạn nhé !
Theo các chuyên gia thể dục & thể hình, sau khi tham gia buổi tập Gym hay tập bất cứ môn thể thao nào xong thì bạn cần phải thực hiện các bài tập giãn cơ. ghế tập bụng tại hà nội Giãn cơ là bước quan trọng có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, nhóm cơ nhanh chóng được phục hồi, phát triển tốt nhất và đồng thời tránh tình trạng chai cơ. Vậy, bạn đã biết cách thực hiện các bài tập giãn cơ cho từng nhóm cơ trên cơ thể chưa? Hãy cùng đọc bài viết sau của Thiên Trương để hiểu rõ hơn nhé !
Giãn cơ là gì?
Giãn cơ là hoạt động kéo giãn cơ sau quá trình tập luyện. Hoạt động giãn cơ này có rác dụng giúp các nhóm cơ bắp được thư giãn sau một buổi tập luyện mệt mỏi và căng thẳng. Hơn nữa, giãn cơ còn giúp thúc đẩy lưu thông máu, đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp nhiều hơn, tăng cường phục hồi cơ thể và giảm đau nhức sau khi tập luyện. Thực hiện hoạt động giãn cơ sau khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng cho cả đàn ông và phụ nữ, cho người mới tập Gym hay tập Gym lâu năm.
Các bài tập giãn cơ có tác dụng tăng cường sự linh hoạt cho các cơ bắp. Cơ thể của bạn sẽ giảm sự căng cơ, hạn chế được chuột rút, tăng sự linh hoạt cho các khớp và khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ với nhau. Đối với các bạn tập luyện các bài tập nâng cao, thì giãn cơ có tác dụng phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Tình trạng đau nhức cơ khớp sau khi tập luyện sẽ được hạn chế đáng kể. Đồng thời, bán thảm tập gym tại tphcm cơ thể được thư giãn, tinh thần thoải mái, tăng hiệu quả của buổi tập luyện hơn.
Các bài tập giãn cơ cho từng nhóm cơ trên cơ thể.
Như vậy, giãn cơ sau khi tập luyện có vai trò rất quan trọng đối với chúng ta khi tham gia tập Gym hay bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào. Tuy nhiên, nhiều người không biết tập các bài tập giãn cơ như nào đúng cách và mang đến kết quả tốt nhất cho mình. Nếu vậy, hãy cùng tham khảo các bài tập giãn cơ cụ thể được Kim Thành Sport chia sẻ sau đây nhé !

1. Bài tập giãn cơ vai.
- Bạn trong tư thế đứng thẳng, duỗi thẳng tay trái ra phía trước và từ từ đưa về phía bên kia cơ thể (tay trái đưa qua người về phía bên phải).
- Dùng tay phải nhẹ nhàng giữ tay kia để tăng sự căng giãn cơ (như hình ảnh dưới đây).
- Đổi bên tay và lặp lại động tác này với tay kia.
2. Bài tập giãn cơ tay sau.
- Bạn trong tư thế đứng thẳng hoặc ngồi thẳng trên thảm Yoga, đưa tay trái ra đằng sau lưng và cùi chỏ hướng lên trên.
- Tay phải nắm lấy cùi chở, kéo về phía bên phải và giữ nguyên trong vài giây.
- Tiếp tục đổi bên tay, thực hiện theo động tác trên.
3. Bài tập giãn cơ tay trước.
- Bạn trong tư thế ngồi trên sàn, gập đầu gối lại và bàn chân nằm trên sàn. găng tay boxing tại hà nội Đưa hai bàn ra sau lưng, úp lòng bàn tay xuống sàn sao cho các ngón tay quay ra ngược với cơ thể.
- Khi tay bạn đã nằm chắc trên sàn, chậm rãi trượt mông về phía bàn chân cho tới khi bạn thấy căng bắp tay trước, vai và ngực.
- Giữ khoảng 30 giây rồi thả lỏng
4. Bài tập giãn cơ cổ tay.
- Bạn trong tư thế đứng thẳng hoặc ngồi thẳng đều được. Duỗi tay phải ra trước cao bằng vai, các ngón tay hướng lên trần nhà.
- Nắm ngón tay bằng tay trái và kéo để gập cổ tay về sau tới khi bạn cảm thấy căng cổ tay.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi lặp lại với tay còn lại
5. Bài tập giãn cơ đùi trước.
- Bạn trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà. Với tay trái, nắm một cái cột, tường hoặc bất kì thứ gì cố định để thăng bằng. Với tay phải, nắm chân phải và kéo gót lên cao sao cho chạm vào mông.
- Giữ hai đầu gối sát nhau trong khi thực hiện và bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi trước.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây thì lặp lại ở bên còn lại.
6. Bài tập giãn cơ đùi sau.
- Bạn trong tư thế ngồi trên sàn với chân phải thẳng phía trước mặt và gập chân trái. Với tay phải chạm ngón chân phải. Động tác này sẽ làm căng cơ đùi phải của bạn.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi lặp lại ở chân trái. Lưu ý, nếu bạn không thể chạm tới ngón chân của mình, hãy thử giữ cẳng chân của bạn, nhưng hãy cố gắng chạm tới xa hơn mỗi lần bạn thực hiện việc giãn cơ cho tới khi bạn có thể chạm tới ngón chân của mình.