Khi mang chu kỳ hành kinh cần làm gì?

(Website nhà tài trợ: công ty kiến trúc nhà)
Khi đến tháng nên làm gì? bạn nên chú ý triển khai đúng, đủ các lời khuyên sau:

uống đủ tiêu chuẩn nước từng ngày
bổ sung cập nhật đủ nước hàng ngày để thể chất không hề thấy mệt và biểu hiện triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) không biến thành tồi tệ hơn. chúng ta có thể xem thêm một số trong những ý sau:

• mỗi ngày, lượng nước uống đc khuyến khích là khoảng 2,5 lít. nhưng trong chính sách ăn hàng ngày, các loại thức ăn đã chứa khoảng 1 tháng 5 lượng nước cần cho cơ thể buộc phải các bạn chỉ việc bổ sung cập nhật thêm khoảng 2l nước nữa là đủ.
• ngoại trừ nước tinh khiết, chúng ta cũng có thể bổ sung thêm vị mang chanh, cam, bưởi, dưa hấu, dưa leo, Bội Bạc hà… cách này có thể giúp thể chất thanh lọc độc tố và hạn chế mệt trong người.
• Rau củ quả. Theo lời khuyên của Viện nghiên cứu và phân tích y dược, chúng ta nên hấp thu 20% lượng nước cơ thể nên từng ngày trải qua thói quen ăn hoa quả trái cây và rau củ mọng nước. những mẫu rau củ quả đựng nhiều nước mà thậm chí nói đến là dưa hấu, dưa leo, rau phải tây…

giữ ấm thể chất
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng điều này sự thật thậm chí giúp giảm nhưng đợt đau vào "ngày đèn đỏ". bạn cũng có thể sử dụng chai nước suối nóng, túi giữ nhiệt hay máy làm cho ấm bụng,... và hãy nỗ lực giữ ấm cho phần bụng của doanh nghiệp. Nó sẽ giúp đỡ cơ bắp của bạn thư giãn và phòng tránh những cơn co thắt.

tạo thói quen đi ngủ đúng giờ
những thói quen ngủ xuất sắc siêu mật thiết trong các công việc giúp cho bạn đỡ cảm nhận thấy mệt trong người khi "bà dì" tới thăm. một trong những thói quen ngủ xuất sắc có thể kể tới như:

• Ngủ đủ 7 - 8 giờ 1 ngày.
• không sử dụng dòng thiết bị điện tử ít nhất 1h trước lúc ngủ. bạn có thể đọc sách hoặc làm cho các việc khác để đầu óc thư giãn.
• hạn chế việc ăn tối muộn.
• hạn chế việc uống cafe vào ban tối hoặc từ 4 - 6 giờ trước khi đi ngủ.

mặt khác, giữ phòng ngủ luôn lạnh giá (trong khoảng 15,5°C đến 19,4°C) giúp bạn dễ vào giấc hơn vì như thế trong kỳ hành kinh, nhiệt độ thể chất có thể cao hơn bình thường.

tập thể dục và thư giãn để hết mệt trong người
khi tới kì kinh nguyệt, bạn có thể tập thể thao & thư giãn để cảm thấy xuất sắc hơn. mặc dù thế, chúng ta nên tập những bài tập nhẹ, ít chuyển động như thiền, yoga, các bài tập hô hấp sâu. phối kết hợp tập luyện thể dục thể thao và thư giãn một cách kỹ thuật để bức tốc tình trạng sức khỏe. mặt khác, việc chuyện trò với đồng đội, người thân hoặc làm cho các việc nhẹ nhàng khác thậm chí giúp bạn hạn chế stress, những gánh nặng hơn khi đến tháng.

Lưu ý: đừng nên tập luyện thể dục ngay trước khi đi ngủ vì vậy điều này thậm chí khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ.

bổ sung cập nhật thêm sắt
Bổ sung thêm sắt cũng là câu trả lời cho câu hỏi tới tháng nên làm gì.Thêm sắt trong thời gian kinh nguyệt mà thậm chí giúp tăng cường tình trạng sức khỏe & giảm nguy hại suy dinh dưỡng. Để bổ sung cập nhật sắt vào thể chất, bạn có thể lạm dụng những nguồn sắt thoải mái và tự nhiên như thịt, tôm, gà, lạc, đậu, hạt đậu, lạc, quả đậu đen, lạp xưởng, hoa quả táo,... những sản phẩm chứa sắt có thể giúp bổ sung cập nhật lượng sắt quan trọng cho thể chất hằng ngày.

dẫu thế, cần xem thêm ý kiến của bác ấy sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước lúc bổ sung sắt. bọn họ thậm chí giúp xác định nhu cầu sắt của cơ thể và hướng dẫn các bạn bổ sung cập nhật sắt 1 cách an ninh & tác dụng.