XenForohosting
  1. Diễn đàn SEO chất lượng, rao vặt miễn phí có PA, DA cao: chuanmen.edu.vn | okmen.edu.vnbatdongsan24h.edu.vn | vnmu.edu.vn
    Dismiss Notice
    • ĐT: 0962357910
    • Mail: tanbomarketing@gmail.com
    • Skype: dangtanbo.kiet
    Dismiss Notice
  2. Chào Khách ! Công ty chúng tôi đang cần tuyển nhân viên SEO có kỹ năng như bạn đấy, nếu bạn đang muốn thay đổi môi trường làm việc tốt hơn thì gửi hồ sơ ứng tuyển vào mail: nhaxinhpro@gmail.com hoặc gọi gặp trưởng phòng 0939713069. Thân !
    Dismiss Notice

Những điểm quan trọng cho các bạn tập thể hình

Danh sách các nhà tài trợ:

* Công ty rèm gỗ
* Công ty nha xinh
* Công ty nha xinh
* rèm cuốn cao cấp
* Công ty biet thu dep hien dai
* Công ty nha xinh
* rèm văn phòng chống nắng
* Công ty mau biet thu dep
* Tư vấn rèm cửa cao cấp.
* Công ty thuốc trị ung thư fucoidan mua ở đâu.
* Cung cấp rèm vải đẹp
* Chuyen thiet ke nha dep

Thảo luận trong 'Linh Tinh' bắt đầu bởi thangbka92, 3/4/17.

  1. thangbka92
    Offline

    thangbka92 admin

    Tham gia ngày:
    20/2/17
    Bài viết:
    90
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nam
    https://nhaxinhsaigon.com - Các quy tắc vàng của bất kỳ chương trình thể dục hoặc lối sống thì dinh dưỡng là vua. Sự phục hồi kém giữa các bài luyện tập thường có thể là do thiếu sự hỗ trợ dinh dưỡng. Cơ bắp mỏi trong khi tập thể dục là bình thường; Thức dậy và cảm giác như cơ thể của bạn mệt mỏi.
    Nếu không có chế độ dinh dưỡng thể hình phù hợp để bổ sung lối sống năng động của bạn, bạn có thể lãng phí những nỗ lực của bạn, nhìn thấy sự tiến triển chậm nhất hoặc không tồn tại, hoặc tệ hơn, đưa toàn bộ cơ thể của bạn có nguy cơ bị mắc chứng rối loạn chức năng bao gồm chấn thương, Và mệt mỏi thượng thận.
    Hãy xem những nhà vô địch lớn như Ronnie Coleman, người từng đoạt Olympia 8 lần. Nếu anh ta không quan tâm đến việc nuôi dưỡng cơ thể của mình sau những giờ tập luyện căng thẳng ngày hôm sau, tôi nghi ngờ anh ấy có thể nhận ra tiềm năng cơ thể đầy đủ của mình, và không bao giờ đoạt Olympia tám lần .
    [​IMG]
    Mặc dù bạn có thể không đạt được tỷ lệ Ronnie-esque, bạn vẫn có thể nhận ra tiềm năng của cơ thể bạn thông qua một sự cân bằng lý tưởng của đào tạo chuyên dụng và dinh dưỡng vững chắc. Ai tốt hơn để yêu cầu tư vấn dinh dưỡng thể hình hơn so với vận động viên thực hành những gì họ thuyết giảng và có kết quả để hiển thị cho nó?
    Các vận động viên thể dục thể hình như thể dục thể thao của WBFF Jen Jewell, Karina Baymiller, thi đấu thể lực IFBB Craig Capurso và Colton Leonard, người cạnh tranh mạnh mẽ, sống theo lối sống phù hợp mỗi ngày. Ở đây, họ trình bày sáu trụ cột của thành công dinh dưỡng.
    Luôn đặt trạng thái cân bằng
    Bạn đang ăn gà và bông cải xanh để ăn tối lần nữa? Việc khắc mỡ chất béo từ cơ thể không phải là một sự buồn tẻ liên tục khi ăn những thứ tương tự. Bạn vẫn có thể đạt được cơ thể mơ ước của bạn bằng cách tuân theo một kế hoạch ăn uống dày đặc 90 phần trăm thời gian và tự cho mình những điều trị thỉnh thoảng. Thể dục Jen Jewell đồng ý.
    "Tôi không luôn luôn từ chối lời mời ăn ở một nhà hàng, và không, tôi không mang những bữa ăn đóng gói sẵn của tôi ở Tupperware.Tôi thích những bữa ăn lành mạnh, cân bằng 80-90 phần trăm thời gian với 10- 20 phần trăm bao gồm một vài trong số các mục yêu thích của tôi, như bánh tráng hoặc thức ăn Mexico.
    "Biết rằng tôi có thể thưởng thức các loại thực phẩm này khi tôi muốn họ giúp tôi tập trung, theo dõi và cân bằng trên cơ sở hàng ngày. Không còn ăn gian ăn gian biến thành ngày gian lận hoặc lừa đảo tuần như họ đã làm trong năm Quá khứ khi tôi quá hạn hẹp, cuối cùng tôi đã đạt được kết quả tốt hơn cả năm ".
    Quá hạn chế, ngay cả khi quay số xuống mức cơ thể một chữ số, có thể gây sốc lớn đối với quá trình trao đổi chất của bạn - đôi khi là vĩnh viễn. Hạn chế khiến chúng ta thiếu dinh dưỡng và làm cho cuộc sống trở nên khốn khổ, có thể làm suy yếu nỗ lực của bạn để đạt được trọng lượng lý tưởng hoặc sức sống mong muốn của bạn.
    Mô hình thể dục thẩm mỹ Karina Baymiller đã hoàn thiện sự cân bằng chế độ ăn uống của cô: "Tôi đã quá ám ảnh về chất béo, carbohydrate, calo, natri, đường và chất bảo quản mà tôi có thể đếm số lượng thực phẩm mà tôi cho phép ăn một mặt" Cựu cheerleader, người cũng giữ một BS trong Kinesiology. "" Một nơi nào đó giữa hai thái cực này, tôi đã tìm thấy một điểm ngọt ngào, một vùng đất trung lưu kết hợp tốt nhất của cả hai thế giới. Nó có thể duy trì được. Nó đảm bảo cả sức khoẻ thể chất và tinh thần của tôi được ưu tiên và nó cho phép tôi có bánh của tôi và ăn nó theo nghĩa đen. Đây là điều mà tôi muốn gọi là "cân bằng", và đó là nền tảng của cách tiếp cận dinh dưỡng của tôi.
    Đối với Jen và Karina, bất cứ nơi nào giữa 70-90% lượng calo hàng ngày đến từ các nguồn giàu dinh dưỡng, và phần còn lại bao gồm các giá trị đặc biệt "off-limit". Karina nói: "Chế độ ăn kiêng của tôi bao gồm những thứ như protein nạc, sữa hữu cơ, trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt và các loại hạt quả hạch, và các loại hạt. Các loại thực phẩm tôi tiêu thụ từ 20 đến 30 phần trăm là những điều tôi khao khát Chỉ cần thường xuyên muốn. "

    Bất kể hỗn hợp hoàn hảo là dành cho bạn, hãy đảm bảo rằng bạn giữ được sự cân bằng của các loại thực phẩm bổ dưỡng cung cấp cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.Các nhà nghiên cứu của Colton Leonard, một trong số nhiều vận động viên thể lực mạnh hút lượng calo tối đa để đạt được hiệu năng tối đa, cũng cho rằng cân bằng là chìa khóa: "Đó là sự cân bằng.Tôi không khuyên bạn nên đi những thời gian dài trong chế độ carb thấp hoặc cực kỳ cao. Các nhà vận động viên có thể thấy rằng họ có một thời gian khó khăn để duy trì cơ bắp và họ cũng có thể nhận thấy hiệu quả giảm. Chế độ ăn carb thấp có vị trí của họ, nhưng cố gắng hạn chế các giai đoạn này để thúc đẩy 1-3 ngày sau đó cao hơn , Ngày carb bình thường ".
    Quyết tâm hết mình
    Hãy thực sự với chính mình. Biết những hạn chế của cơ thể. Biết khi nào cần nói không và khi nào thì thả lỏng là những kỹ năng ăn kiêng mượt mà phát triển từ việc biết chính mình. Chế độ ăn kiêng khó duy trì hoặc gây ra áp lực quá mức là không thực tế cho một quãng đường dài.
    Để thành công lâu dài, chiến lược dinh dưỡng của bạn phải được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu thực tế của bạn.
    Jen Jewell nói: "Tôi đã học được rằng cách tiếp cận hợp lý, cân bằng với nhiều loại thức ăn để lựa chọn là điều có ích cho tôi. "Tôi tin tưởng, đây không phải là một quá trình qua đêm! Trong suốt cuộc hành trình chuyển đổi của tôi, khi tôi đang cố gắng giải phóng một phần cơ thể béo phì 33 phần trăm của tôi, tôi nhận ra rằng tôi sẽ tự quyết định ra khỏi cổng nếu tôi bắt đầu một siêu Nhưng tôi cần một cái gì đó là thực tế và bền vững, tôi đã được thực hiện với cách tiếp cận nhanh chóng không lành mạnh 'sửa chữa'.
    Thực tế có nghĩa là bạn đặt ra các mục tiêu nhỏ và có thể đạt được và thói quen. Thay vì cắt hết sữa nguyên chất bạn thích uống mỗi buổi sáng, hãy thử thay thế sữa bằng sữa ít chất béo hoặc sữa dừa. Thay vì chỉ nói với mình ăn ít thức ăn hơn, hãy thử trao đổi tất cả đồ ăn hoặc Tupperware của bạn với các phiên bản nhỏ hơn. Đó là tất cả về những sửa đổi nhỏ, có thể quản lý mà không đặt chuông cảnh báo bên trong của bạn với bản chất áp đảo của sự thay đổi.
    Kế hoạch cụ thể
    [​IMG]

    Trước khi bạn lên đường đi du lịch, bạn phải lập bản đồ khóa học. Xác định chính xác những gì bạn muốn đạt được và lên kế hoạch dựa trên những gì làm việc tốt nhất cho bạn, chứ không phải những gì bạn bè có ý nghĩa của bạn nói với bạn sẽ làm việc. Nếu bạn có thể xác định chính xác điểm mạnh và điểm yếu của mình, bạn có thể chơi chúng theo sở thích của bạn.
    Ví dụ: có thể bạn biết bạn là người sáng và có khả năng làm mọi thứ được thực hiện vào thời điểm đó. Lập kế hoạch luyện tập của bạn vào buổi sáng để đánh chúng ra ngoài-bat-bat. Có thể điểm yếu của bạn làm cho chỉ nhìn vào pizza không tự nhiên điền vào miệng của bạn với nước bọt, vì vậy bạn có thể cẩn thận để tránh đi gần hoặc ít nhất có một stash của đồ ăn nhẹ gần gũi để ngăn chặn ham muốn của bạn.
    Kiến thức này rất mạnh mẽ và xuất phát từ một danh sách dài các kinh nghiệm. Theo dõi chặt chẽ quá trình đào tạo và ăn uống hàng ngày của bạn để xác định bất kỳ điều chỉnh nào bạn cần thực hiện.
    "KHI QUAN SÁT PHẢN ỨNG CỦA BÀ ĐỐI VỚI CÁC GIAO THỨC DINH DƯỠNG NHẤT ĐỊNH, JEN JEWELL ĐÃ PHÁT HIỆN RA RẰNG NHỮNG THIẾU HỤT LƯƠNG THỰC CÓ THỂ DẪN ĐẾN NHỮNG THẤT BẠI LỚN."
    Trong khi quan sát phản ứng của bà đối với các phác đồ dinh dưỡng nhất định, Jen Jewell đã phát hiện ra rằng sự thiếu hụt lương thực có thể dẫn đến những thất bại lớn: "Không có giới hạn nào, bởi vì tôi biết rõ về bản thân mình. Thất bại.
    "Qua nhiều năm, tôi đã phát hiện ra rằng bằng cách thực hiện cách tiếp cận hợp lý và cân bằng, tôi không bao giờ cảm thấy bị tước đoạt hoặc bỏ lỡ bất kỳ thức ăn yêu thích nào của tôi, bởi vì thực tế tôi không phải là. Muốn kiểm duyệt.
    TRỤ CỘT FOUR ƯU TIÊN PROTEIN
    Protein là khối xây dựng của cơ và là không thể tách rời với chế độ ăn uống của một cá nhân hoạt động. Theo hướng dẫn chung, khẩu phần protein của bạn nên duy trì ổn định trong khoảng 0.8-1.5 gram protein mỗi pound cơ thể cân nặng.
    "THEO HƯỚNG DẪN CHUNG, KHẨU PHẦN PROTEIN CỦA BẠN NÊN DUY TRÌ ỔN ĐỊNH TRONG KHOẢNG 0.8-1.5 GRAM PROTEIN MỖI POUND CƠ THỂ CÂN."
    Mặc dù lượng chất béo và lượng carbohydrate có thể được thay đổi chủ yếu theo kế hoạch đào tạo và mục đích tập thể dục của bạn, lượng chất đạm cần duy trì tương đối hằng số cho dù đó là gì. Điều này đặc biệt đúng trong những lần hạn chế calorie để giảm chất béo. Nếu không có đủ chất đạm, cơ thể của bạn có thể bắt đầu cannibalize các mô cơ bắp khó khăn của chính nó.
    Plus, protein chỉ là satiating. Hãy tưởng tượng việc tiêu thụ 1.000 calo chất đạm so với 1.000 calo của carbs tốn bao nhiêu khó khăn hơn Đó là sự khác biệt giữa một kem phô mai Đan Mạch và một bít tết thịt bò khổng lồ.
    CHÌA KHÓA FIVE CARB CONTROL
    Carb: Một từ bốn chữ cái phân cực cho thể lực. Một số thích nó, một số ghét nó. Điểm cốt lõi của lý luận là lượng carbs có thể "tạo ra hoặc phá vỡ" cơ thể của bạn.
    Câu hỏi thực sự không phải là bạn ăn bao nhiêu carbs, mà chính là bao nhiêu carb mà cơ thể bạn có thể chịu được. Mọi người đều có mức độ khoan dung khác nhau về carbs, và nó tìm ra mức độ tối ưu của bạn sẽ hướng dẫn bạn về thành phần cơ thể mà bạn mong muốn.
    Carbs dường như có nhiều ký tự đại diện khi tính toán cấu hình dinh dưỡng vĩ mô của bạn. Lượng carb của bạn có thể được điều chỉnh lên hoặc xuống tùy thuộc vào mức độ đào tạo, tiến bộ về thể chất, mức năng lượng và cơ thể của bạn. Phương pháp tốt nhất để tìm ra chính xác tiêu thụ carb lý tưởng là chỉ cần tự hỏi mình: "Làm thế nào để làm việc này cho tôi?"
    "BẠN CÓ THỂ MUỐN ĂN NHIỀUCARBS HƠN VÀO NGÀY NGHỈ CHÂN HƠN NGÀY BẠN MUN."
    Colton Leonard tin rằng kiểm soát carb là một biến quan trọng để kiểm soát khi tìm kiếm kích thước và hiệu suất lợi ích. Người phản bội trước đây cho biết, "Rất nhiều vận động viên đã tập trung rất nhiều vào chất đạm mà các carbo còn lại cho cơ hội khi mà sự thật là các carbs có thể kiểm soát được.
    "Chỉ ăn một lượng carb mà bạn cần để đạt được mục tiêu của mình, không có số phép thuật, mọi người phản ứng với lượng carbs khác biệt một chút, một số cá thể có thể xử lý lượng lớn, một số thì không thể. Một khi bạn tìm thấy nó, bạn sẽ cảm thấy nhiều trong kiểm soát dinh dưỡng của bạn hơn bao giờ hết. Hãy nhớ rằng nhu cầu carbohydrate của bạn sẽ thay đổi dựa trên workouts của bạn.Bạn có thể muốn carbs hơn vào một ngày chân hơn bạn muốn ngày cánh tay. Để tiêu thụ một bữa ăn với carbs khoảng một tiếng rưỡi trước khi tập luyện và một chất bổ sung carb trộn với protein ngay sau khi tôi tập luyện.
    ĐẠO LUẬT SÁU MỐC SÁU MỤC ĐÍCH
    Đối với những người rung động và người rung chuyển của thế giới này, một ý nghĩa tuyệt vời sẽ đi trước mọi hành động. Cho dù bạn muốn đạt được sự vĩ đại về thể chất, chú ý đến chi tiết, hoặc đạt được mục tiêu được nhắm mục tiêu, bạn cần phải hành động với niềm tin. Điều này bao gồm tấn công một kế hoạch dinh dưỡng giúp bạn đạt được mục tiêu cơ thể của mình.
    Craig Capurso biết tất cả về nó. "Tất cả mọi thứ tôi làm đều có một mục đích, và dinh dưỡng không khác gì trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, tôi tự làm phản chiếu, tôi có cố gắng để lớn hơn không? Là một lối sống cho bạn vì nó là dành cho tôi, đừng suy nghĩ về kế hoạch dinh dưỡng của bạn như một chế độ ăn uống. Hãy nghĩ đến nó như nhiên liệu để giúp cơ thể bạn thích nghi với mục tiêu của mình.
    Capurso cũng tin rằng bạn phải điều chỉnh lượng calorie của bạn dựa trên mục đích của bạn: "Cho dù bạn đang cố gắng kích thước hay cố gắng giảm chất béo, bạn nên đặt mục tiêu, xác định lượng calorie của bạn và phấn đấu cho một cấu hình vĩ mô cân bằng trong chế độ ăn."
    Nếu tôi chưa tập trung vào đầu, thì tôi muốn lái xe về nhà là dinh dưỡng là nền tảng của sự thành công về thể lực. Việc đào tạo bị mất không thường xuyên sẽ không ảnh hưởng đến tiến bộ của bạn gần như nhiều như bữa ăn bị bỏ. Một chiến lược ăn uống lành mạnh sẽ giúp phục hồi và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để luyện tập với trọng tâm và cường độ cao. Đảm bảo rằng chế độ dinh dưỡng của bạn cân bằng, thực tế, có mục đích, dinh dưỡng-dày đặc và được thiết kế riêng cho bạn.
     

    Nguồn: aiti.edu.vn

Chia sẻ trang này