XenForohosting
  1. Diễn đàn SEO chất lượng, rao vặt miễn phí có PA, DA cao: aiti.edu.vn | kenhsinhvien.edu.vn | vnmu.edu.vn | dhtn.edu.vn | sen.edu.vn
    Dismiss Notice
    • ĐT: 0939 713 069
    • Mail: tanbomarketing@gmail.com
    • Skype: dangtanbo.kiet
    Dismiss Notice

Đồng hồ sinh học ảnh hưởng đến cơ thể 11

Thảo luận trong 'Nội Thất - Ngoại Thất - Xây Dựng' bắt đầu bởi Ninh8391, 15/8/22.

Những nhà tài trợ chính:

* Go88 game bài
* link vao VN88 free
* 188bet bóng đá trực tiếp
* Go 88 game bài
* bet188 link xem bóng đá
* soi cầu 247 vip online
* dàn lô 4 số vip
* công ty tnhh funismart tphcm
* b29 game online

  1. Ninh8391
    Offline

    Ninh8391 admin

    Tham gia ngày:
    30/8/18
    Bài viết:
    426
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nam
    (Website nhà tài trợ: công ty kiến trúc nhà)
    Đồng hồ sinh học hay nhịp sinh học được khái niệm là những phản ứng của thân thể, gồm có các công đoạn sinh lý, sinh hóa và trao đổi chất diễn ra trong một chu kỳ có độ dài sắp 24 giờ. Đồng hồ sinh học này nằm trên não bộ, cấu thành từ hàng ngàn tế bào thần kinh giúp đồng bộ những chức năng và hoạt động thể chất, tinh thần và hành vi đáp ứng với ánh sáng và bóng tối.

    Đồng hồ sinh học điều chỉnh nhiều chức năng bao gồm: thời gian ngủ, sự thèm ăn, thân nhiệt, nồng độ các hormone, sự tỉnh ngủ, hoạt động thể chất, áp huyết, khả năng phản ứng... Sự vô tổ chức của hệ thống nhịp sinh học của chúng ta, gồm có cả nhiễu loạn trong nhịp melatonin, còn gọi là sự phá vỡ nhịp đêm ngày hay phá vỡ nhịp thời gian chronodisruption (CD). CD có can hệ tới việc tăng tỷ lệ mắc tiểu đường, béo phì, bệnh tim, suy giảm nhận thức và tình cảm, lão hóa sớm và một số loại ung thư.

    Một lộ trình được xây dựng cho các chương trình khác nhau, để làm những việc khác nhau, vào thời điểm tối ưu nhất. Các cơ chế thời gian này chính là nhịp sinh học. Nhịp sinh học được kiểm soát bởi thứ chúng ta gọi là đồng hồ sinh học, nó có mặt trong mọi cơ quan và mọi tế bào. Các đồng hồ này nói với não của chúng ta lúc nào nên ngủ, nói với ruột của chúng ta khi nào khởi đầu tiêu hóa thức ăn thì hiệu quả, nói với trái tim của chúng ta đập mạnh hơn ở một thời điểm và nhẹ hơn vào những thời điểm khác.

    - Đồng hồ sinh học và thân thể

    Hệ thống tiêu hóa của chúng ta, bao tử và ruột cũng có nhịp sinh học. Vào buổi tối, khi bộ não đi vào giấc ngủ, dạ dày và ruột cũng bắt đầu đóng lại. Ruột của chúng ta không đẩy thực phẩm xuống đường tiêu hóa nữa, vì thế, nếu bạn ăn muộn vào ban đêm, thức ăn chỉ ở nguyên một chỗ.

    Trong cùng thời điểm đấy, dạ dày tích trữ thức ăn và nó và bắt đầu sản xuất axit. Vào ban ngày, đồng hồ sinh học trong miệng của chúng ta tạo ra nước miếng trung hòa lượng axit ấy. Nhưng vào buổi tối, mồm của chúng ta dừng hoạt động, ấy là lý do vì sao bạn không chảy nước miếng trong giấc ngủ.

    Tập thể dục có nhiều lợi ích cho đồng hồ sinh học và chu kỳ ngủ. Do đó, chỉ cần đi bộ một đoạn ngắn vào buổi sáng cũng có ảnh hưởng rất lớn tới việc đồng bộ hóa nhịp sinh học trong não, cải thiện và kích thích sự tỉnh ngủ. Vào buổi tối, lúc bộ não của đi vào giấc ngủ, dạ dày và ruột cũng bắt đầu ngừng hoạt động.

    - Đồng hồ sinh học sức khỏe và giấc ngủ

    Cải thiện thể chất: Tập thể dục không chỉ giúp thân thể bạn khỏe mạnh, giảm bớt căng thẳng, mệt nhọc, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ lâu hơn. Tập thể dục vào sáng sớm và chiều mát là thời khắc phù hợp giúp ích cho cơ bắn của bạn lúc bạn hoạt động.

    Đồng hồ cơ thể: Trong cơ thể chúng ta các mô và cơ quan đều hoạt động theo nhịp sinh học. Các quá trình trong cơ thể hoạt động theo một lộ trình còn gọi là đồng hồ thân thể. Nhịp sinh học là chu trình 24 giờ quy định thời gian của những công đoạn để đảm bảo có một vòng tuần hoàn với các giai đoạn sinh học cần thiết.

    Ánh sáng tự nhiên: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên ngay lúc thức dạy như mở rèm cửa, mở cửa sổ hay đi dạo ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt sẽ làm tắt sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, kiểm soát việc sản xuất melatonin. Tiếp xúc với ánh sáng thiên nhiên sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ ngày – đêm bên trong của bạn.

    [​IMG]

    Lịch trình ngủ nhất quán: Giữ cho đồng hồ sinh hoạt của bạn một cách nhất quán, phấn đấu đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả các ngày nghỉ. Điều này sẽ tạo cơ thể có một thói quen sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn khỏe mạnh. Thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy không nên sớm hơn hoặc muộn hơn nửa giờ mỗi ngày, điều này sẽ hỗ trợ chu kỳ ngủ - thức một cách lành mạnh.

    Đồng hồ sinh học của bạn: Nếu bạn muốn thiết lập lại đồng hồ sinh hoạt, hoạt đổi thay giờ đi ngủ dần dần cho tới lúc bạn đạt được thời gian ngủ mong muốn. Nếu bạn thay đổi đồng hồ sinh hoạt của mình quá mạnh ngay từ đầu, điều này có thể bạn sẽ phải thao thức hàng giờ và cảm giác khó chịu, bực bội. Hãy điều chỉnh giờ một phương pháp từ từ sẽ giúp cơ thể quen với lịch trình mới mà bạn đang thiết lập.

    Giấc ngủ trưa: Nếu bạn có một giấc ngủ trưa thông minh hợp lý sẽ giúp bạn tỉnh táo và tăng cường hiệu suất làm việc cũng như khả năng học tập. Thời gian ngủ trưa hoàn hảo từ 20 tới 30 phút vào đầu giờ chiều. Hãy đặt báo thức của bạn để bạn có giấc ngủ hoàn hảo mà không lâu hơn, vì ngủ trưa lâu hơn có can hệ tới nguy cơ tử vong và bệnh tật cao hơn, đặc biệt ở người cao tuổi, và nó cũng tác động tới giấc ngủ đêm của bạn.

    Hậu quả sức khỏe: Nếu đồng hồ cơ thể của bạn dừng hoạt động thì tất cả hệ thống của bạn cũng bị ảnh hưởng như giấc ngủ, nồng độ hormone, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch cũng bị tác động. Điều này tác động đến sức khỏe của bạn như tăng nguy cơ ung thư, béo phì, bệnh tim, cao áp huyết, tiểu đường, lo âu, và trầm cảm. Vì thế bạn nên tuân thủ theo một lịch trình đều đặn, một nhịp sinh hoạt lành mạnh sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn.

    Tắt đèn: những ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ những trang bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh và tivi sẽ gây tác động tới giấc ngủ của bạn. Hãy tắt hoặc hạn chế tiếp xúc với những thiết bị này trong vài giờ trước lúc đi ngủ để chúng không tác động tới nhịp sinh học của bạn. Thay vào đấy hãy lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách nhẹ, tắm nước ấm và nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn.

    Bắt kịp giấc ngủ: kỹ thuật đã chứng minh rằng không có cách nào để bù đắp giấc ngủ đã mất nếu bạn có thói quen thức khuya, do đó hãy quyết tâm duy trình một lộ trình ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt. Tạo không gian cho phòng ngủ của bạn được mát mẻ, yên tĩnh và tối để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu bạn phải ngủ ban ngày hãy sử dụng một số trang bị như nút bị tai và mặt nạ che mắt. Nếu bạn ngủ trưa, nên ngủ khoảng 1- 2 giờ để tránh làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn.

    Lịch làm việc: các người làm việc theo ca làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày có thể sẽ bị rối loạn nhịp sinh học. Những người làm ca nên bật đèn sáng ngay khi họ thức dậy vào ban đêm để làm việc. Tập thể dục một chút cũng có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn. Tiếp xúc với đèn sáng trong ca làm việc sẽ giúp cho nhân viên trong ca tỉnh táo. Để bóng tối ở trong phòng ngủ, bao gồm cả rèm cản sáng năng lượng ánh sáng tối đa có thể cũng sẽ giúp người làm ca ngủ ngon hơn vào ban ngày.

    Thời gian ăn uống: khi bạn ăn có thể có ảnh hưởng đến những dấu hiệu nguy cơ chuyển hóa tim gồm có có: insulin, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người ăn những bữa ăn vào các thời khắc đều đặn trong ngày, các tín hiệu này sẽ ở trong một phạm vi lành mạnh hơn so với khi mọi người ăn vào các khoảng thời gian không đều đặn hơn. Điều độ là tốt nhất để duy trì sức khỏe tốt. Điều ấy bao gồm việc ăn những bữa ăn vào khoảng cùng một thời điểm mỗi ngày.

    Đồng hồ thân thể theo thời gian: Đồng hồ cơ thể sẽ đổi thay theo thời gian. Đồng hồ của trẻ sơ sinh sẽ có khoảng thời gian ngủ khác với trẻ có độ tuổi từ 1-4, thanh thiếu niên và người có tuổi trên 65 tuổi. Trẻ lọt lòng trung bình chúng ngủ từ 16 tới 20 giờ mỗi ngày. Trẻ từ độ tuổi 1-4 tuổi: thời gian ngủ từ 11 tới 12 giờ mỗi ngày. Thanh thiếu niên: khoảng 9 tới 10 giờ mỗi ngày. Người trưởng thành thường sẽ cảm thấy ngơi nghỉ tốt trong thời gian từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Người lớn tuổi trên 65 tuổi có thể cần ngủ 8 giờ mỗi đêm tuy nhiên người nhiều tuổi thường gặp những vấn đề về giấc ngủ như không xuyên thức đêm hay dậy sớm.

    >>> Liên kết khác:
     

    Nguồn: aiti.edu.vn

Chia sẻ trang này