3 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân

(Website nhà tài trợ: công ty kiến trúc nhà)
Trên thị trường, có rất nhiều những chỉ dẫn đầy nguy hiểm và không hiệu quả về việc giảm mỡ bụng.

Mặc dù không tác động trực tiếp lên chất béo tích tụ ở vùng bụng, bài báo này sẽ giải thích cho bạn nguyên nhân cốt lõi khiến “vòng 2” tăng lên từng ngày và cách giúp bạn làm thon gọn vùng eo.

1. Ăn sáng đầy đủ

Nghe có vẻ không hợp lý khi chúng tôi khuyên bạn nên ăn nếu muốn giảm cân; tuy nhiên, những nghiên cứu cho thấy ăn bữa sáng trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi ngủ dậy sẽ giúp lượng insulin trong máu được duy trì ổn định và giảm lượng LDL cholesterol có hại.

.


Bữa sáng lành mạnh

Xây dựng một thực đơn lành mạnh cho bữa sáng:

Chất đạm: trứng, các loại đậu, bơ đậu phộng, các loại hạt, thịt nạc

Chất xơ: yến mạch, trái cây tươi các loại rau xanh

Hạn chế sử dụng đường tinh luyện: tránh sử dụng ngũ cốc ăn sáng có vị ngọt, pancake, bánh ngọt và bột yến mạch ăn liền.

Hãy nhớ rằng: Yến mạch và các loại thực phẩm low-GI carb giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức có lợi cho sức khỏe, khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

2. Giải tỏa căng thẳng



Nghiên cứu cho thấy rằng việc sản sinh cortisol (một loại hormone trong cơ thể được sinh ra trong thời gian bạn bị stress) tỉ lệ thuận với sự tăng lên của số đo vòng 2. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng hàng ngày với một vài chiến thuật như sau:

– Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
– Tự đặt ra khoảng thời gian trong ngày để thư giãn, cho dù chỉ là 15’ trong giờ nghỉ trưa, hãy nhắm mắt, hít thở sâu và quên đi những phiền muộn trong bạn.
– Đừng để những sự vật/sự việc làm bạn căng thẳng tránh xa nơi bạn ngủ.
– Phòng ngủ không phải là nơi làm việc. Hãy rũ bỏ những lo lắng ngay khi bạt bước chân vào phòng ngủ.


3. Đặt tiêu chí đi bộ 10.000 bước mỗi ngày



một nghiên cứu chỉ ra rằng đối với các người đi bộ ít hơn 1.500 bước so với mốc 10.000 bước (mà ko thay chế độ phần dinh dưỡng), chất béo ở vùng bụng sẽ tăng thêm 7% trong vỏn vẹn 2 tuần.

– đồ vật cho bản thân một thiết bị đếm số bước chân và cố gắng từng ngày tăng số bước chân bạn đi.
– Đi thang bộ thay do ứng dụng thang máy; đi bộ thay vì tài xế.
– Sau 30 phút tiến hành việc, hãy đứng lên và di chuyển 30 bước. nếu bạn thực hiện công tác địa chỉ không Đòi hỏi nhất thiết chuyển di đa dạng, hãy nghĩ suy về việc sắm cho bản thân một bàn làm việc có tích hợp máy chạy bộ.

4. ứng dụng ngũ cốc nguyên cám thay bởi ngủ cốc tinh chế



Theo một tìm hiểu công nghệ, các người hoàn toàn áp dụng ngũ cốc nguyên cám (5 phần với rau củ và trái cây, 3 phần với thực phẩm bơ sữa ít chất béo, và hai phần còn lại là làm thịt nạc, cá và giết gia cầm) giảm mỡ bụng rộng rãi hơn so với các người có chế độ dinh Tương tự thế nhưng lại sử dụng hoàn toàn ngũ cốc tinh chế.

– Ngũ cốc thực hiện tan chảy chất béo. một chế độ dinh dưỡng sử dụng đa dạng ngũ cốc nguyên cám làm thay đổi phản ứng của glucose và insulin giúp kích thích nhanh sự tan chảy của chất béo và mỡ tích tụ trong nội tạng, giúp thân thể bạn đốt cháy lớp mỡ thừa dưới da một cách dễ dàng hơn (lớp mỡ mà bạn có thể nhìn và sờ thấy).
– giảm thiểu áp dụng ngũ cốc trắng. Ví du như hãy ăn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng, sử dụng tuyến đường nâu thay cho trục đường trắng.

5. Uống đa dạng nước



các nghiên cứu khuyên rằng bất nhắc chế độ dinh dưỡng của mỗi người như thế nào, hãy uống nước đều đặn trong ngày để sự trao đổi chất xảy ra hăng hái hơn. Uống đa dạng nước còn giúp cho thân thể đào thải những chất thải/độc tố và nâng cao sức khỏe.

– cố gắng uống đủ 8 ly nước, mỗi ly trong khoảng 200ml hoặc uống tổng cộng 1,8 lít nước mỗi ngày.
– Luôn đem theo chai nước bên mình và uống bất nhắc khi nào bạn cảm thấy khát.
– Học cách thức cảm thu được cơ thể lúc bạn uống đủ nước. Bạn biết rằng cơ thể đủ nước khi nước đái có màu trong. nếu nước đái sậm màu, hãy bổ sung thêm nước.
– giảm thiểu uống rượu bia, nước ngọt (Coca – Cola, 7-Up, Pepsi và các mẫu nước uống có ga không đường) và những chiếc nước giải khát có ga.

Chúc bạn thành công trong hành trình đi mua vòng eo thon thả gọn !