6 cách giảm cân tự nhiên đơn giản và nhanh chóng nhất

(Website nhà tài trợ: công ty kiến trúc nhà)
Những cách giảm mỡ như là tập thể dục, theo dõi lượng calo, giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống... Là những khoa học tự nhiên và an toàn.


1. Theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn

Tình trạng bất kỳ ai đó muốn giảm cân, họ nên nhận thức được mọi thứ mà họ ăn và uống mỗi ngày. Cách công hiệu nhất để tiến hành điều này là ghi nhật ký mọi thực phẩm mà bạn ăn trong ngày bằng sử dụng online.

Trong số những áp dụng y tế, các sử dụng cho chế độ ăn kiêng, hoạt động thể chất và giảm béo là một trong những vận dụng phổ biến nhất. Điều này không cần thiết là không có lý do, vì theo dõi hoạt động thể chất và quy trình tan mỡ có thể là & hiệu quả để quản lý cân nặng .

2. Ẳn uống chánh niệm

Ẳn uống chánh niệm tức là mọi người mong muốn tập trung lưu tâm đến cách thức và địa chỉ họ ăn thực phẩm.

đa số mọi người có cuộc sống bận rộn, họ thường có khuynh hướng ăn nhanh trên đường, trong xe hơi,.... Kết quả là, thông thường người hầu như không nhận thức được thực phẩm họ đang ăn.

công nghệ ăn uống chánh niệm bao gồm:

- Ngồi xuống ăn, tốt nhất là ở bàn: Hãy ưa chuộng đến thức ăn và tận hưởng trải nghiệm.

- tránh phiền nhiễu Trong lúc ăn: Không bật tivi, hoặc máy tính xách tay, điện thoại.

- Ẳn chậm: Dành thời gian để nhai và thưởng thức món ăn. Phương pháp này giúp tan mỡ, bởi vì nó giúp não của một người có đủ mức thời gian để nhận ra những tín hiệu cho thấy đã đủ no, có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.

- chỉ ra lựa chọn thực phẩm: sắm thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng và đủ no trong không còn xa lạ giờ thay vì vài phút.

3. Ẳn protein trong bữa sáng

Protein có thể điều chỉnh hormone thèm ăn để giúp mọi người nhận thấy no. Điều này chủ yếu là do sự suy giảm hormone đói ghrelin và sự gia tăng của những hormone peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin .

nghiên cứu trên người trẻ tuổi cũng đã chứng minh rằng tác dụng nội tiết tố của việc ăn bữa sáng giàu protein có thể kéo dài trong vài tiếng.

các chọn lựa tốt cho bữa sáng giàu protein chứa trứng, yến mạch, hạt và bơ hạt, cháo, cá mòi và bánh pudding hạt chia.

Xem thêm:

Cách giảm cân nhanh tại nhà

Các bài tập giảm cân hiệu quả

4. Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế là thực phẩm chế biến không còn chứa chất xơ và những chất dinh dưỡng khác. Các thực phẩm này nhanh chóng tiêu hóa, và chúng chuyển đổi thành glucose không mất nhiều thời gian.

Glucose dư thừa đi vào máu và kích thích hoóc môn insulin , thúc đẩy việc lưu trữ chất béo trong mô mỡ. Điều này góp phần tăng cân.

nếu có thể, mọi người nên thảo luận thực phẩm chế biến và đường cho những chọn lựa lành mạnh hơn. Thực phẩm lành mạnh bao gồm: gạo nguyên hạt, bánh mì, trái cây, các loại hạt, trà thảo mộc...

5. Ẳn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc ăn sáng ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, lúa mì, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen, trái cây và rau quả, đậu Hà Lan, các loại hạt...

6. Ngủ ngon

rộng rãi nghiên cứu đã đưa ra rằng ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có liên quan đến việc tăng tỷ lệ béo phì. Tìm hiểu cho thấy rằng giấc ngủ không đủ hoặc fake tiến hành chậm quá trình cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng, được gọi là chuyển hóa.

Khi quá trình đàm phán chất kém lợi ích tốt, cơ thể có thể lưu trữ năng lượng không ứng dụng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol, điều này cũng kích thích việc lưu trữ chất béo.

Nguồn:https://phunudep.net.vn/cach-giam-can-nhanh-cho-nguoi-kho-giam-can/