6 sự thật chẳng ai biết về phòng ngừa cao huyết áp

(Website nhà tài trợ: công ty kiến trúc nhà)
Chứng bệnh tăng huyết áp là một bệnh lý nguy hiểm. huyết áp cao sẽ tiến hành tăng mối nguy hại đau đớn tim và đột quỵ, có khả năng dẫn tới yếu thận nếu không được làm chủ tốt. căn bệnh lý này được xếp cùng nhóm đối với các thay đổi, chứng bệnh lý nguy hiểm không giống như béo phì, tiểu đường tuýp 2, cholesterol cao… Tăng huyết áp (THA) còn được gọi là kẻ giết đối tượng thầm lặng vì chúng thường hay không có những dấu hiệu hay triệu chứng cảnh báo trước. Các yếu tố nguy cơ của THA là:

• [*]
  Tuổi tác, khi cao tuổi thì hiểm họa THA càng tăng;
  [*]
  Thừa cân – béo phì
  [*]
  Lối sống (ăn mặn, thiếu vận động thể lực, dùng quá nhiều rượu bia thuốc lá, …
  [*]
  Nguyên nhân tiền sử gia đình…
  

Điểm danh 3 liệu pháp phòng ngừa bệnh tăng huyết áp

Để chống lại tăng huyết áp, bác sỹ tại Bệnh viện đa khoa An Việt khuyến cáo bạn nên có chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng.

1. Khẩu phần ăn uống hợp lý

Điều trước hết nên ghi nhớ để ngăn chặn chứng bệnh tăng huyết áp chính là luôn giữ cân nghiêm trọng ở mức khoa học. một số thành phần béo phì thừa cân thường có thể mắc chứng bệnh cao hơn một số người có cân nặng nề thường thì. tình huống dư cân, bạn có thể làm chế độ suy giảm cân phù hợp bằng kỹ thuật hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, hoa quả cũng như lấy đủ nước mỗi ngày.

Trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn cần thiết phải tích cực lấy thức ăn hỗ trợ hữu hiệu trong việc phòng tránh tăng huyết áp như:

• [*]
  Rau xanh và trái cây: những dạng hoa quả mà bạn nên tích cực bổ sung vào khẩu phần hoạt chất hằng ngày là: Cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, thơm… Đây đều là một vài loại chứa vitamin E, C hoặc kali giúp cho phòng tránh căn bệnh cao huyết áp tốt nhất.
  [*]
  Ngũ cốc thô: Ngoài công dụng chống táo bón, chất xơ từ các kiểu ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen… còn có công dụng làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu, chống lại xơ vữa động mạch và tăng cao nguy cơ đào thải axit mật hỗ trợ tiêu hóa.
  [*]
  Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn có thể sử dụng cá thay thịt, đặc biệt là 2 – 3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa tương đối nhiều axit béo không bão hòa, giúp suy giảm cholesterol máu.
  [*]
  Sử dụng dưỡng chất béo không bão hòa: Để bài tiết suy yếu cholesterol, bạn cũng có thể dùng hoạt chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, hướng dương, đậu nành… Ngoài ra, hãy thay các món chiên, xào bằng thức ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe nhé.
  

​

Song song đối với việc bổ sung các món ăn trên, bạn cũng cần thiết phải khuyên hạn chế một vài món ăn có nguy cơ gây nên tăng huyết áp như:

• [*]
  Muối: Việc suy giảm bớt đồ ăn mặn có thể giúp suy yếu huyết áp. Qua đó, bạn hạn chế ăn món ăn kho mặn, nước chấm mặn, các món ăn giàu natri như trứng vịt muối, thịt xát bông…
  [*]
  Dưỡng chất béo bão hòa: Bạn nên làm giảm ăn thức ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm…
  [*]
  Dinh dưỡng bột đường (glucid): Để hạn chế nguy cơ tăng huyết áp, bạn cần ăn vừa đủ số lượng, cơm, bún, phở, Mặt khác tránh các món ăn, hoa quả rất nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi…
  [*]
  Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ tiến hành tăng cholesterol dẫn tới tăng huyết áp cần phải bạn cần tránh uống.
  [*]
  Thực phẩm nấu sẵn: Hãy làm giảm thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích vì đây đều là một vài thức ăn chứa tỉ lệ muối và chất bảo quản cao.
  [*]
  Các dưỡng chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ tiến hành hưng phấn thần kinh, gây ra mất ngủ, điều chỉnh nhịp tim, từ đó tăng huyết áp.
  

2. Tập liên tục

Để ngăn ngừa bệnh huyết áp, bạn cần lên kế hoạch giữ tập từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn giảm thiểu xa hoang mang – một trong số các tác nhân khiến cho huyết áp cải thiện. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ mà bạn có khả năng chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao vừa sức …

​

3. Sinh hoạt lành mạnh

Ngoài chế độ ăn uống khoa học và tập thể thao đều đặn, bạn có khả năng ngăn ngừa tăng huyết áp tốt nhất bằng một số khuyến khích trong cuộc sống thường xuyên như sau:

• [*]
  Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều thường hay quá chậm.
  [*]
  Hạn chế hút thuốc kháng sinh lá, bia rượu, các chất gây nghiện
  [*]
  Không thức khuya, giữ gìn ngủ đủ giấc mỗi đêm.
  [*]
  Giữ thói quen sống lành mạnh, duy trì tâm trạng thoải mái, không nên lo âu thường hay lo sợ thần kinh.
  [*]
  Áp dụng các sản phẩm hoạt chất được khuyến khích bởi các chuyên gia để ngăn chặn tim mạch và tăng huyết áp, đặc biệt là các sản phẩm được bổ sung hoạt chất Plant Sterol – dưỡng chất béo chiết xuất từ thực vật giúp cho giảm sút lượng cholesterol đi vào máu từ đồ ăn liên tục
  

Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng cũng như rèn luyện để ngừa căn bệnh huyết áp cao tốt nhất. Chúc bạn luôn sống vui, sống khoẻ mỗi ngày.