XenForohostingF8BET
  1. Diễn đàn SEO chất lượng, rao vặt miễn phí có PA, DA cao: kenhsinhvien.edu.vn | vnmu.edu.vn | dhtn.edu.vn
    Dismiss Notice
    • ĐT: 0939 713 069
    • Mail: tanbomarketing@gmail.com
    • Skype: dangtanbo.kiet
    Dismiss Notice

Bài tập tăng vòng 1 giúp cho vòng 1 lôi cuốn

Thảo luận trong 'Bí Quyết Chữa Bệnh' bắt đầu bởi minhly996, 4/8/18.

Những nhà tài trợ chính:

* Công ty nha xinh
* Công ty biet thu dep hien dai
* Tu van kien truc nha dep miễn phí
* Chuyen thiet ke nha dep
* the seen house nghỉ dưỡng
* homestay đà lạt giá rẻ
* Game dịch vụ truyền thông đại chúng là gì ?
* link vao VN88 free
* 188bet bóng đá trực tiếp
* bet188 link xem bóng đá

  1. minhly996
    Offline

    minhly996 admin

    Tham gia ngày:
    25/7/18
    Bài viết:
    67
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    (Website nhà tài trợ: công ty kiến trúc nhà)
    Vòng một căng đầy và chắc chắn tự nhiên đó là niềm mơ ước của hầu hết những bạn nữ giới. Luyện tập thể dục được đánh giá là một trong các biện pháp thay đổi bộ gò bồng khuấy tự nhiên và đã có nhiều người ứng dụng trở thành công. Tuy nhiên, sử dụng bài tập tăng vòng 1 nào để nữ đạt được hiệu quả như ao ước thì đây chính là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm làm bạn có cho mình các phương pháp tập phù hợp, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ cùng với bạn các phương pháp tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả tốt và an toàn nhất được tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp. Nào, cùng bắt đầu cùng với Thiên Trường bạn nhé !
    Động tác tay không, bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả

    [​IMG]
    Để cung cấp tới bạn những giải pháp giúp làm ngực to tròn và chắc chắn hơn, dưới đây đó chính là những bài tập tăng kích thước vòng 1 phổ biến được nhiều chị em lựa chọn nhất. Cách tập cùng với động tác tay không sẽ gồm 3 động tác, mỗi động tác thực hiện 40 giây và nghỉ 10 giây để chuyển sang động tác tiếp theo. Thực hành lặp đi lặp lại mỗi động tác 3 lần nhé.
    − Động tác 1:
    + Đầu tiên ngồi thẳng lưng, ép hai lòng bàn tay vào nhau, duy trì 2 khuỷu tay tạo trở nên 1 đường nằm ngang, bằng vai và song song với mặt đất.
    + Ưỡn ngực rồi ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào cùng với nhau. Làm cho nhẹ nhàng bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được ảnh hưởng, giúp kích thích vòng 1 phát triển và săn chắc hơn
    − Động tác 2:
    + Đưa hai bàn tay đan vào nhau, gập qua đầu chạm gáy rồi đưa lại về vị trí ban đầu.
    Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hiện tập thể dục tăng vòng 1 này, những động tác cần giữ cho sống lưng thẳng, ưỡn ngực.
    − Động tác 3:
    + Mở rộng hai cánh tay sao cho khuỷu tay vuông góc cùng với bả vai
    + Sau đó nhẹ nhàng khép tay lại, hai lòng bàn tay chạm vào nhau, hai khuỷu tay cũng chạm hẳn vào nhau, giữ ngang bằng cùng với vai, không để thấp hơn hay cao hơn vai
    + Bạn thực hành đóng mở liên tiếp, nhịp nhàng
    + Nhịp thở trong quá trình luyện tập cũng vô cùng cần thiết. Tương ứng với thời điểm bạn khép tay vào với nhau thì thở ra bằng miệng, còn giơ rộng tay thì hít vào bằng mũi.
    Tập hít đất tăng size vòng 1.

    Hít đất không chỉ chính là bài tập làm thon gọn toàn cơ thể mà tập luyện thường xuyên còn giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng hai eo thon. Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả này như sau:
    [​IMG]
    - Nằm sấp trên mặt sàn hoặc là thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
    - Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây chính là tư thế bắt tay vào của phương pháp tập hít đất này.
    - nhẹ nhàng hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn duy trì lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.
    - duy trì dáng sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và cùng lúc thở ra bằng miệng.
    - Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và ở giữa hiệp nghỉ 45 giây.
     

    Nguồn: aiti.edu.vn

Chia sẻ trang này