Cách nào giảm đau nhức tiền mãn kinh và mãn kinh?

(Website nhà tài trợ: https://baohiemlienviet.com/bao-hiem-nhan-tho-daiichi-viet-nam-an-tam-hung-thinh-toan-dien)
Tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn quan trọng trong cuộc đời của phụ nữ, thường đi kèm với nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó đau nhức xương khớp, đau cơ bắp, nhức đầu là tình trạng phổ biến. Những cơn đau này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gây mệt mỏi, khó ngủ và suy giảm sức khỏe tổng thể. Vậy đâu là cách giảm đau nhức tiền mãn kinh và mãn kinh hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.


1. Vì sao phụ nữ bị đau nhức trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh?
Nguyên nhân chính dẫn đến đau nhức trong giai đoạn này là do sự suy giảm nội tiết tố estrogen – hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp và hệ thần kinh. Khi estrogen giảm, các vấn đề sau có thể xảy ra:

• Loãng xương, giảm mật độ xương: Làm xương yếu hơn, dễ đau nhức, thậm chí tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
• Viêm khớp và thoái hóa khớp: Giảm estrogen làm suy giảm sụn khớp, gây đau và cứng khớp, đặc biệt là vào buổi sáng.
• Rối loạn tuần hoàn máu: Gây đau đầu, chóng mặt, căng thẳng thần kinh.
• Tích tụ axit lactic trong cơ bắp: Khiến phụ nữ dễ bị đau cơ, mỏi người sau khi vận động.

2. Cách giảm đau nhức tiền mãn kinh và mãn kinh hiệu quả
2.1. Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm đau nhức tiền mãn kinh. Một số thực phẩm cần bổ sung gồm:

• Canxi và vitamin D: Giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. Nguồn thực phẩm giàu canxi gồm sữa, phô mai, hạnh nhân, rau lá xanh. Vitamin D có nhiều trong cá hồi, trứng, nấm và ánh nắng mặt trời.
• Omega-3: Giúp giảm viêm, hỗ trợ khớp và giảm đau nhức. Các thực phẩm giàu omega-3 gồm cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia.
• Protein: Hỗ trợ duy trì cơ bắp, giảm mỏi cơ. Nguồn protein tốt gồm thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu.
• Chất chống oxy hóa: Giúp giảm viêm, bảo vệ xương khớp. Có nhiều trong rau xanh, quả mọng, nghệ, gừng.
• Uống đủ nước: Đảm bảo sự linh hoạt của các khớp, giúp giảm đau.

2.2. Tập thể dục nhẹ nhàng và duy trì vận động
Vận động đúng cách giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu:

• Yoga và Pilates: Giúp kéo giãn cơ, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe khớp.
• Đi bộ: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và xương khớp.
• Bơi lội: Giảm áp lực lên xương khớp, giảm đau hiệu quả.
• Bài tập tăng sức mạnh: Giúp duy trì khối lượng cơ và bảo vệ xương.

Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.


2.3. Giảm đau bằng các phương pháp tự nhiên

• Massage và chườm nóng/lạnh:
  • Chườm nóng giúp giãn cơ, giảm đau nhức.
  • Chườm lạnh giúp giảm viêm, giảm sưng khớp.
  • Massage nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ.
• Tắm nước ấm với muối Epsom: Giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau hiệu quả.
• Dùng tinh dầu thiên nhiên: Tinh dầu oải hương, bạc hà, khuynh diệp giúp thư giãn cơ và giảm đau nhức.

2.4. Kiểm soát căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Căng thẳng có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng đau nhức. Một số cách giúp kiểm soát căng thẳng gồm:

• Thiền và hít thở sâu: Giúp giảm stress, hỗ trợ giấc ngủ ngon.
• Ngủ đủ giấc: Nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
• Tránh chất kích thích: Hạn chế rượu, cà phê và thức uống có cồn để tránh mất ngủ và giảm đau nhức.

2.5. Bổ sung nội tiết tố nữ một cách tự nhiên
Sự suy giảm estrogen là nguyên nhân chính gây đau nhức, do đó có thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu phytoestrogen – estrogen thực vật:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Chứa isoflavone, giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên.
• Hạt lanh: Chứa lignans, giúp hỗ trợ hormone nữ.
• Rau họ cải (bông cải xanh, cải xoăn): Giúp điều hòa estrogen.

Ngoài ra, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu pháp hormone nếu triệu chứng nặng.


2.6. Sử dụng thảo dược hỗ trợ
Một số loại thảo dược có thể giúp giảm đau nhức tiền mãn kinh một cách an toàn:

• Cây thiên ma: Giúp giảm cơn nóng bừng và đau nhức khớp.
• Nhân sâm: Giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm mệt mỏi.
• Cây trinh nữ: Giúp cân bằng nội tiết tố và giảm đau đầu, đau cơ.

3. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu tình trạng đau nhức kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn. Đặc biệt, nếu có các triệu chứng sau:

• Đau khớp kéo dài và sưng viêm.
• Đau đầu dữ dội, chóng mặt thường xuyên.
• Mất ngủ nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Gãy xương dù chỉ bị va chạm nhẹ.

4. Kết luận
Tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi, gây ra tình trạng đau nhức xương khớp, đau cơ, nhức đầu. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát triệu chứng này bằng cách duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, bổ sung nội tiết tố tự nhiên và áp dụng các phương pháp giảm đau tự nhiên. Nếu triệu chứng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp, giúp duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt nhất!