Chứng hay quên và trí nhớ không tốt

(Website nhà tài trợ: https://baohiemlienviet.com/bao-hiem-nhan-tho-daiichi-viet-nam-an-tam-hung-thinh-toan-dien)
Trong guồng quay của cuộc sống hiện đại, chúng ta thường dễ dàng bỏ qua những dấu hiệu nhỏ nhặt về sức khỏe thần kinh. Một trong số đó chính là chứng hay quên và trí nhớ không tốt – những triệu chứng tưởng như vô hại nhưng lại là tín hiệu lão hóa thần kinh thầm lặng mà rất ít người để ý đến.

Hiện tượng này không chỉ xảy ra ở người già mà ngày càng phổ biến ở người trẻ, đặc biệt là những ai thường xuyên căng thẳng, mất ngủ hoặc có lối sống thiếu khoa học.


1. Chứng hay quên là gì?
Chứng hay quên và trí nhớ không tốt là tình trạng suy giảm khả năng ghi nhớ, khó khăn trong việc lưu giữ thông tin hoặc hay quên những việc vừa mới xảy ra. Người mắc chứng này thường:

• Không nhớ được tên người quen, sự kiện quan trọng.
  
  
• Quên lịch hẹn, đồ vật, hoặc các chi tiết nhỏ trong công việc.
  
  
• Gặp khó khăn khi tập trung hay xử lý thông tin.
  

Dù biểu hiện ban đầu khá nhẹ, nhưng nếu kéo dài, đây có thể là một trong những dấu hiệu cảnh báo sớm của suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) hoặc bệnh Alzheimer – một dạng thoái hóa thần kinh phổ biến.


2. Vì sao chứng hay quên là dấu hiệu lão hóa thần kinh thầm lặng?
Thông thường, chúng ta liên tưởng lão hóa với tóc bạc, da nhăn, hay sự yếu đi của cơ thể. Nhưng bộ não cũng già đi theo thời gian, và một trong những biểu hiện sớm nhất chính là chứng hay quên và trí nhớ không tốt.

Quá trình lão hóa thần kinh diễn ra âm thầm:

• Tế bào thần kinh suy giảm: Mỗi năm, não mất đi hàng chục nghìn tế bào, làm giảm khả năng truyền tín hiệu thần kinh.
  
  
• Giảm chất dẫn truyền thần kinh: Serotonin, dopamine – những chất giúp não hoạt động hiệu quả sẽ suy giảm, gây rối loạn trí nhớ và tâm trạng.
  
  
• Giảm lưu thông máu não: Lượng máu lên não giảm khiến oxy và dưỡng chất không đủ nuôi các tế bào thần kinh.
  

Kết hợp lại, những yếu tố này làm suy giảm trí nhớ dần dần, và nếu không chú ý, rất dễ bị bỏ qua như "chuyện bình thường của tuổi tác".


3. Nguyên nhân làm trầm trọng thêm tình trạng hay quên ở người trẻ
Ngày nay, chứng hay quên và trí nhớ không tốt không còn là vấn đề của riêng người cao tuổi. Nhiều người trẻ tuổi cũng bắt đầu gặp tình trạng này bởi các yếu tố sau:

• Căng thẳng, stress kéo dài: Làm rối loạn chức năng vùng hippocampus – trung tâm ghi nhớ của não.
  
  
• Thiếu ngủ: Ảnh hưởng đến quá trình ghi nhớ và lưu trữ thông tin.
  
  
• Lười vận động: Giảm lưu thông máu lên não.
  
  
• Chế độ ăn thiếu chất: Não cần omega-3, vitamin B, magie, kẽm để hoạt động tốt.
  
  
• Thiết bị điện tử, đa nhiệm liên tục: Làm não bị "quá tải", suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.
  

Tình trạng này nếu kéo dài sẽ làm não dần mệt mỏi, dẫn đến lão hóa sớm hệ thần kinh mà không ai hay biết.


4. Làm sao để nhận biết sớm lão hóa thần kinh qua trí nhớ?
Một số dấu hiệu cảnh báo bạn cần đặc biệt chú ý:

• Hay quên những việc đơn giản trong ngày.
  
  
• Gặp khó khăn khi diễn đạt hoặc nhớ từ ngữ.
  
  
• Thường xuyên mất tập trung, làm việc kém hiệu quả.
  
  
• Cảm thấy đầu óc "chậm lại", không còn nhanh nhạy như trước.
  
  
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi về tinh thần.
  

Nếu bạn gặp từ 2 dấu hiệu trở lên trong thời gian dài, nên xem đây là lời cảnh tỉnh để thay đổi lối sống và bảo vệ sức khỏe não bộ.

>>>XEM THÊM: Viên uống NMN: Vì sao nên uống buổi sáng?


5. Cách cải thiện chứng hay quên và trì trệ trí nhớ
Để đối phó với chứng hay quên và trí nhớ không tốt, cần một lối sống khoa học và chủ động từ sớm:

- Tập luyện thể dục thường xuyên:
Giúp tăng lưu lượng máu lên não, kích thích sự sản sinh tế bào thần kinh mới.

- Ăn uống lành mạnh:
Ưu tiên thực phẩm giàu omega-3 (cá béo), chất chống oxy hóa (việt quất, hạt óc chó), vitamin nhóm B và kẽm.

- Giấc ngủ chất lượng:
Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày để giúp não phục hồi và củng cố trí nhớ.

- Tập luyện trí não:
Đọc sách, chơi cờ, học ngoại ngữ hay tập thiền đều giúp duy trì sự linh hoạt của bộ não.

- Hạn chế đa nhiệm:
Tập trung vào một việc tại một thời điểm giúp não xử lý thông tin tốt hơn.