Để ngủ ngon hơn

(Website nhà tài trợ: công ty kiến trúc nhà)
Có thể bạn chưa biết thời gian ngủ trong một đời con người sẽ không cố định và thay đổi theo độ tuổi. Cụ thể với trẻ sinh ra phải ngủ 20 giờ một ngày, còn người nhiều tuổi chủ cần ngủ 6 giờ. Vậy làm sao để biết bạn ngủ bao nhiêu là đủ?

- Ích lợi của việc ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ đủ cả về thời gian và chất lượng sẽ giúp bạn hưởng vô vàn ích lợi về cả sức khỏe thể chất lẫn ý thức. Nâng cao hệ miễn dịch, tránh mắc các bệnh vặt. Giảm stress và các bất ổn về tâm lý. Duy trì cân nặng, hạn chế yếu tố gây thừa cân, béo phì. Đảm bảo sức khỏe tài xế an toàn hơn. Cải thiện làm đẹp da. Tăng năng suất và đạt hiệu quả công việc.

- Hiểu bản thân để biết bạn ngủ bao nhiêu là đủ

Nên ngủ đủ giấc (7-9 giờ): Thời gian ngủ đủ từ 7-9 giờ là khoảng an toàn giúp con người cảm thấy tỉnh ngủ vào ngày hôm sau.

Thời gian ngủ cần thiết đổi thay theo độ tuổi: xu thế ngủ cũng thay đổi dần theo thời gian. Đối với trẻ em sẽ có thiên hướng tỉnh ngủ hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên tới độ tuổi dậy thì thì chúng có khả năng chuyển sang xu hướng tỉnh táo nhiều vào buổi tối. 7-9 Giờ là số thời gian ngủ tiêu chuẩn cho độ tuổi trưởng thành, còn trẻ em sẽ cần thời gian ngủ nhiều hơn, còn người nhiều tuổi không cần ngủ quá nhiều.

Hiểu rõ khuynh hướng ngủ của bản thân: Bởi các yếu tố như hormone, gen và chừng độ tiếp xúc với ánh sáng, một số người cảm thấy tỉnh ngủ vào buổi sáng, số khác lại thích các giờ khác trong ngày. Mọi bộ phận trong thân thể sẽ theo thói quen hoạt động trong khung giờ nhất mực khiến thân thể buồn ngủ hơn hoặc tỉnh táo hơn vào những giờ khác nhau trong ngày. Vậy nên, nếu lịch sinh hoạt hàng ngày của bạn không khớp với khuynh hướng của cơ thể, bạn sẽ cảm thấy mệt nhọc và không thoải mái.

​

Thời gian ngủ phù hợp với mỗi người: Mỗi người sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau, nên việc kết quả những nghiên cứu không thể khuyến nghị cho tất cả mọi người. Vậy nên việc xác định thời gian ngủ bao nhiêu là đủ, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tự mình tìm ra điều gì là tốt nhất và thích hợp nhất cho bản thân.

- Cách thức giúp bạn có giấc ngủ chất lượng

Đảm bảo không gian dễ chịu: Tạo bầu không khí ấm cúng như việc decor đồ đạc yêu thích hoặc chọn mẫu giường ngủ dễ chịu và dễ chịu với tông màu sắc nhẹ nhõm, ấm áp.

Thay đổi chế độ ăn: Nên ưu tiên đồ ăn nhẹ và tránh các thức ăn khó chịu cho bao tử như: đồ ăn cay, mỡ, món chiên chiên và nên uống những loại đồ uống bổ dưỡng trước lúc đi ngủ.

Thư giãn nhẹ nhõm trước khi ngủ: Bạn có thể thư giãn nhẹ nhõm như thiền 15 phút, sau đó uống một tách trà hoa cúc. Ngoài ra có thể tắm nước ấm và sau đó nghe một vài bản nhạc nhẹ nhõm hoặc đọc sách trước khi ngủ.

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ điều độ: Nên thực hiện đều đặn và duy trì thói quen dậy sớm từ 6 – 6 giờ 30 sáng thì trong vài ngày sẽ giúp bạn giúp đi ngủ sớm vào thời gian từ 22 – 22 giờ 30. Việc duy trì thói quen này giúp giấc ngủ của bạn và giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe.

Hạn chế đồ uống có cồn, cafe buổi tối: Bạn không nên uống cafe trong khoảng từ 4 tới 6 giờ trước giờ đi ngủ buổi tối. Đồ uống chứa cồn làm đổi thay chất lượng giấc ngủ. Sau vài giờ bạn ngủ lúc cơ thể thức dậy sẽ cảm thấy bồi hồi và khó có thể ngủ ngon trong thời gian còn lại của đêm. Hãy vận dụng thử chỉ trong vòng vài ngày sau khi dừng uống cà phê, bạn sẽ có thể thấy sự khác biệt rõ rệt về chất lượng giấc ngủ.

>>> Liên quan:

• ga sông hồng
• chăn ga gối sông hồng disney
• chăn đông sông hồng basic cotton bc20016