Mách mẹ cách đi bộ giảm cân, giảm béo hiệu quả

(Website nhà tài trợ: công ty kiến trúc nhà)
Có bao giờ bạn đặt ra câu hỏi liệu rằng việc đi bộ có giảm cân không? Đừng đánh giá thấp môn thể thao này bởi việc đi bộ đều đặn hằng ngày là một cách tuyệt vời giúp bạn giảm cân, giảm béo cũng mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe. Vậy, đâu cách đi bộ giúp giảm béo hiệu quả?




Đi bộ có giảm cân nhanh thực sự không?

Đi bộ có giảm cân nhanh không? Câu trả lời là CÓ. Dù là đi bộ tốc độ nhanh hay chậm thì về cơ bản bộ môn này là một hình thức tiêu thụ calo cho cơ thể. Đi bộ càng nhiều với độ khó càng cao thì lượng calo tiêu hao càng lớn, cân nặng giảm nhanh và hiệu quả hơn. Vì vậy, đi bộ là bài tập vận động hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Không chỉ riêng động tác đi bộ, chị em có thể kết hợp kèm với nhiều loại hình vận động như đi bộ vung tay, bước sải chân, đi bộ phối hợp chạy bộ.. làm cho buổi tập hiệu quả hơn so với việc chỉ đi bộ đơn thuần.

Mặc dù đi bộ giúp chị em giảm béo, tuy nhiên để giúp cơ thể khỏe mạnh và sớm đạt được mục tiêu như mong muốn, chị em nên áp dụng kèm thêm chế độ ăn khoa học, điều chỉnh thói quen sinh hoạt hợp lý và cân nhắc sử dụng các liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo nếu được để xuống cân an toàn trong thời gian ngắn. Đây là cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn không cần dùng uống thuốc mà hiệu quả lại cao. Chính vì thế, đây là giải pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm - Đây là giải pháp giảm cân sau sinh tuyệt vời không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.

Cách đi bộ giảm cân đúng cách, hiệu quả an toàn

Sau khi đã biết đi bộ có giảm cân nhanh không, chị em cũng có thể kết hợp thêm một số động tác kèm theo để buổi tập luyện chất lượng hơn.

• Tư thế đi bộ giảm cân đúng cách: Khi đi bộ, chị em cần giữ thẳng người để cố định cột sống, hạn chế áp lực cho cơ hoành và hạn chế vấp ngã. Có thể thay đổi tư thế đi bộ theo địa hình, ví dụ như khi lên dốc.
  
• Tiếp đất: Tiếp đất với gót chân hay mũi bàn chân theo thói quen trên địa hình bằng phẳng, tuy nhiên lưu ý khi leo dốc nên sử dụng mũi chân tiếp đất và xuống dốc thì tiếp đất với mũi bàn chân.
  
• Cánh tay và tay: Vung tay thoải mái, tự nhiên theo sải chân để tạo lực tiến về phía trước, đảm bảo giữ cho cơ thể thăng bằng.
  
• Duy trì tốc độ đi bộ: Khi đã quen đi bộ, chị em có thể tăng dần tốc độ và duy trì đúng tư thế như trên. Đảm bảo đi bộ ít nhất 20 phút và tập luyện đều đặn, với vận tốc trung bình 3km/h và tăng dần 4-4.8km/h.
  
• Đầu và cổ: Đi bộ nên giữ đầu ngẩng cao, với cằm và mắt nhìn thẳng. Tư thế này giúp giữ thẳng xương sống, giảm áp lực lên cơ hoành và giúp cho việc trao đổi không khí dễ hơn, hít thở tốt hơn.

Với những hướng dẫn trên, giờ thì chị em đã biết đi bộ có giảm cân nhanh không cũng như làm thế nào để đi bộ đúng cách rồi. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm béo, chị em cũng có thể kết hợp thêm liệu trình, massage giảm mỡ bụng, đánh mỡ bụng tại spa giảm béo uy tín, sử dụng liệu trình giảm béo tự nhiên để sớm về dáng chuẩn, eo thon như mong muốn.

Cuối cùng, chúc chị em sớm có vóc dáng thon gọn hơn nhé!