Nên đi bộ bao nhiêu lâu để có sức khỏe tốt?

(Website nhà tài trợ: công ty kiến trúc nhà)
Đi bộ là môn thể thao được ưu chuộng và khá đa dạng ở nhiều nơi, ko chỉ giúp bạn giảm cân, giảm bao tay mà còn giúp bạn tránh được những nguy cơ mắc những bệnh mãn tính. một nghiên cứu của Viện Sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, người hăng hái vận động, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, sẽ giảm 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Đi bộ cũng giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20% – 40%. Hoạt động của việc đi bộ thường xuyên còn giúp tăng cường việc lưu thông cho cơ thể, cải thiện phản ứng cơ thể với insulin làm giảm nồng độ con đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu con đường hiệu quả.



bàn thảo mang báo kỹ thuật & Đời sống, BS Nguyễn Văn Hùng, nguyên thầy thuốc Bệnh viện 105 cho biết: Đi bộ còn ảnh hưởng tới những hoạt động của chất béo và làm thay đổi thành phần trong thân thể, giúp giảm đáng kể mô mỡ. Đi bộ thường xuyên còn đẩy nhanh việc thảo luận chất, đốt cháy calories dôi thừa, ngăn chặn trạng thái mất cơ, đặc thù quan yếu sở hữu người to tuổi. ngoài ra, đi bộ còn cải thiện hoạt động của dạ dày, khuyến khích tiêu hóa phải chăng.

Xem thêm >> Môn thể thao thích hợp với người xương khớp

ko chỉ đi bộ mang những ích lợi giúp giảm cân, giảm nguy cơ nảy sinh bệnh tật mà nếu như đi bộ thường xuyên còn giúp bạn tăng chất lượng cuộc sống, luôn vui tươi yêu đời, tình thần cải thiện và thân thể trẻ trung hơn.
Theo các nghiên cứu đã cho thấy, đi bộ thường xuyên ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, giúp giảm găng tay, stress, làm bạn kìm giữ được sự nóng nảy, bức xúc và đặc biệt giảm nguy cơ trầm cảm, nhất là đối với người với tuổi.

Vậy chạy bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?

Theo trang BBC.com, Bộ Y tế, cần lao và Phúc lợi Nhật Bản, bắt buộc “đi bộ hằng ngày trong khoảng 8.000 – 10.000 bước”; Diễn đàn Bệnh Béo phì đất nước Anh cũng khuyên rằng, 1 người đi trong khoảng 7.000 – 10.000 bước mỗi ngày là đủ tiêu chuẩn ở mức “hoạt động vừa phải”. trong khi ấy, Human, một vận dụng iOS, truyền cảm hứng cho quý khách nỗ lực hoạt động thể chất 30 phút mỗi ngày có việc đi bộ.

Xem thêm >> Thực phẩm giúp cột sống khỏe mạnh

không những thế, dù bạn đi được 10.000 bước đi bộ mỗi ngày hay ko, những chuyên gia vẫn luôn khuyên bạn hãy tận dụng mọi thời cơ để đứng lên và bước đi thí dụ như đi bộ, đứng lên và chuyển động nhẹ nhõm, khi lên xuống cầu thang,...Nhất là đối mang dân văn phòng là các người thường ngồi phổ quát thì việc đứng lên bàn bạc công việc thay vì email, chat.