Những sai lầm cần tránh khi tập máy chạy bộ tại nhà

(Website nhà tài trợ: https://baohiemlienviet.com/bao-hiem-nhan-tho-daiichi-viet-nam-an-tam-hung-thinh-toan-dien)
Những sai lầm cần tránh khi tập máy chạy bộ tại nhà

Chạy bộ trên máy chạy bộ không chỉ đơn giản là chân trước chân sau, tăng nhanh tốc độ hơn bình thường đã là chạy bộ đúng cách. Có một số những sai lầm chung mà mỗi người tập luyện thường hay mắc phải, chỉ với một vài chỉnh sửa nhỏ những “thói quen” này trong kế hoạch tập luyện của bạn, bạn có thể nhận được những hiệu quả tuyệt vời từ kế hoạch tập luyện với máy chạy bộ tại nhà của mình. Vậy đó là những sai lầm gì? Những thiết bị thể thao trường học cần thiết nhất mà bạn cần biết

1. Sai lầm dễ mắc phải khi tập máy chạy bộ và cách khắc phục

Một kế hoạch tập luyện phù hợp là quan trọng nhất đối với mọi mục tiêu chạy bộ giảm cân, giảm mỡ bụng hay rèn luyện sức khỏe và thể hình.

1.1. Sai lầm 1: Không có một kế hoạch cụ thể

Bạn bắt đầu chỉ với một mong muốn là giảm cân hay giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ. Bạn cứ thể chạy nhanh, chạy cần mẫn, chạy mỗi ngày để mong mỡ thừa có thể bị đốt cháy và cân nặng giảm đi nhanh chóng. Thậm chí bạn còn căn thời gian sao cho tập càng lâu càng tốt, ngày tập càng nhiều càng tốt, cho đến khi cơ thể bạn không chịu nổi và bạn gục xuống. Bạn gục xuống nhưng hiệu quả vẫn không thấy đâu, chán nản và nghĩ đến những bài tập khác? Đây là sai lầm mà Tài Phát đã gặp rất nhiều ở các bạn tập luyện không hiệu quả và lãng phí máy chạy bộ.

​

Một huấn luyện viên của LA, người sáng lập ra chương trình chạy bộ Precision Running tại Equinox đã nói rằng: “Tìm một thói quen tập luyện một đến ba ngày một tuần và cam kết thực hiện nghiêm túc kế hoạch tập luyện này” (Bạn có thể tham khảo cách triển khai một kế hoạch chạy bộ trên máy chạy bộ hiệu quả tại đây). Điều đó cũng có nghĩa là bạn dành toàn bộ thời gian trong cả tuần để tập thể dục chạy bộ cũng không phải là lý tưởng, hãy đưa ra một kế hoạch tập luyện thể dục tốt nhất cho bạn bằng cách tham khảo những kế hoạch thể dục mẫu cho mỗi mục tiêu tập luyện khác nhau. Những lợi ích bất ngờ mà chạy bộ có thể mang lại cho bạn

1.2. Sai lầm 2: Bỏ qua bước khởi động

Fortune cũng nói, “Sai làm lớn nhất mà tôi thấy từ trước đến nay là mọi người quá hấp tấp. Họ bắt đầu từ điểm xuất phát điểm không bền vững với tốc độ chạy bộ nhanh, và vì vậy thể lực bị sói mòn và sau đó họ chỉ có thể tiếp tục đi bộ mà thôi.”

Không chỉ riêng Fortune mà các HLV khác, các bác sỹ chuyên khoa chăm sóc sức khỏe hàng đầu cũng khuyến cáo rằng: Bạn nên bắt đầu buổi thể dục của mình bằng cách đi bộ, tăng dần tốc độ chạy bộ trong 5-10 phút đầu tiên. Đây là cách tập luyện không chỉ đốt cháy calo hiệu quả mà còn an toàn cho cơ thể của bạn.

1.3. Sai lầm 3: Bỏ qua độ nghiêng máy chạy bộ

Một nhắc nhở nhỏ cho bạn rằng: Máy chạy bộ có hai biến số không thể bỏ qua: tốc độ và độ nghiêng. Thông thường, mọi người chỉ tập luyện ở tốc độ 0%, có người thực sự đã quên, có người đuối sức mà bỏ qua luôn thông số độ nghiêng trên máy chạy bộ. Bạn có biết điểm khác biệt nhất giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy bộ ngoài trời khác nhau ở điểm gì không (về tính chất bài tập nhé)? Đó là khi bạn chạy bộ trong nhà, bạn không thể cảm nhận được sức kháng lực của gió hoặc địa hình chạy bộ không đa dạng như chạy bộ ngoài trời. Bơi đúng cách giúp giảm chứng đau lưng hiệu quả

Để có thể tập luyện tốt hơn và khắc phục nhược điểm này thì các hãng máy chạy bộ nổi tiếng đều có những sự đầu tư và thiết kế nhằm thay đổi nhược điểm này. Độ dốc của máy chạy bộ khi thay đổi 1-2% là bạn cũng đã có những kháng lực hay thay đổi địa hình để chạy bộ rồi. Và khi thiết kế các bài thể dục của bạn, đừng bao giờ quên xen lẫn các khoảng thời gian tập luyện với một mức nghiêng trong đó nhé.

1.4. Sai lầm 4: Sai tư thế trên máy chạy bộ

Trước hết, rất nhiều người đang bối rối về tư thế chạy bộ trên máy chạy bộ và dáng chạy của mình. Bạn đang chạy bộ với một tư thế chân không thể nhấc cao, cánh tay không vung lên (động tác này như vô tình nhưng lại có hiệu quả đốt cháy calo hiệu quả)? Nếu bạn không thể theo kịp tốc độ thì có thể chạy chậm lại hoặc giảm độ nghiêng máy chạy bộ xuống. Một khi bạn thấy mình còn đang lắc lư trên máy chạy bộ thì phải đảm bảo bạn đang “lắc lư” một cách chính xác – cánh tay của bạn gần như thể hiện những gì mà đôi chân của bạn đang hoạt động.

Bạn hãy tập trung vào các cơ bắp ở vai và cánh tay để giữ cánh tay song song với hai chân của mình, không bao giờ vung tay ngang mặt, hoặc dùng lực vung tay quá mạnh khiến tay vung quá đỉnh đầu. Để có thể đạt những hiệu quả và lợi ích khi tập luyện máy chạy bộ, bạn có thể:

Dùng lực sinh ra khi hai chân đang chạy bộ mạnh mẽ và hai tay vung ngang tầm với bụng cho bạn một bài tập luyện thể dục cốt lõi với hiệu quả đáng kinh ngạc. Và con đường thể dục sẽ giúp bạn đến với thành công là giảm mỡ bụng hiệu quả.